发布时间：2022-03-21      来源：大学生心理健康教育中心      浏览量：859人次

为引导我校大学生积极关注自身和他人的睡眠健康问题，学习睡眠健康的基本知识，提高个人睡眠质量，校心理健康教育中心于2022年3月21日开展了大学生世界睡眠日宣传活动，来达到大家对健康睡眠的重视和关注。以下是转自长江日报部分内容，供大家学习和交流。

研究表明：睡眠不良会降低身体对病毒的抵抗力，好睡眠会帮助我们身体调整分布免疫细胞，增强对病毒的免疫能力。在疫情期间，不仅要戴好口罩，更要睡好觉！

好的睡眠具备以下特征：1.三十分钟分钟入睡；2.睡眠深，不易惊醒；3.中途很少醒来，或醒来时长不超过5分钟；4.起床快，起床后精神好；5.白天头脑清醒，工作效率高。

除了临床上的睡眠问题外，不良的睡眠习惯也会影响成年人的优质睡眠。为了帮助改善整体睡眠和健康状况，世界睡眠协会汇编了10条关于健康睡眠的建议：1.建立固定的就寝时间和起床时间；2.如果您习惯午睡，则白天睡眠不要超过45分钟；3.睡前4小时避免过量饮酒也不要吸烟；4.睡前6小时避免咖啡因。其中包括咖啡，茶和苏打水，以及巧克力；5.睡前4小时避免吃重，辛辣或含糖食物；6.定期运动，但睡前不要运动；7.使用舒适的床上用品；8.找到一个舒适的睡眠温度设定并保持房间通风良好；9.阻挡所有分散注意力的噪音，并消除尽可能多的光线;10.床更适合留给睡眠和爱人，而不是用于工作和娱乐。

在世界睡眠日，希望大家都能保持愉快的心情，每天都有好睡眠！

校心理健康教育中心

2020年3月21日